卷腹怎么避免脖子发力不想出现脖子疼就试试这样做!（卷腹怎么避免脖子发力）

做卷腹运动之后脖子疼怎么办

1、建议患者先做少量有氧、拉伸颈部等热身锻炼，使身体提前进入运动状态。改变动作：卷腹是一种需要核心肌群参与的运动，如果您的脖子总是代偿，那么您可以尝试一些不需要使用颈部发力的动作，例如平板支撑、仰卧起坐等。

2、动作姿势不正确是罪魁祸首。把手交叉放在头后，用力托头后部完成动作，会让我们的颈椎关节超伸。长期这样造成颈椎损伤的几率很大。正确的锻炼腹部肌群的方法是“卷腹”。

3、不要压在上面，手臂完全放松，保持好呼吸，不要憋气。卷腹不是把脊柱都卷起来，而是身体慢慢屈曲抬起，肩胛骨不要离开地面，注意力放在腹部。前面说了腹部包括很多肌肉，所以我们要进行不同的动作进行刺激训练。有很多人在健身之初，做仰卧起坐或者卷腹之后，当别人问到有什么感觉时，会回答脖子疼。

4、含胸是对的，最要紧的是下巴要往胸的方向贴过去。如果脖子会酸，可以用一只手托耳朵或脖子的位置，而且不要硬给脖子加力（或使力）。这些是我们健身房教练教的，我也有这个脖子酸的问题。

5、这个是因为你发力不集中有关系 ，练肌肉重要一点：练什么肌肉 ，注意力集中在上面肌肉上面。

6、卧起坐是练腹肌、练马甲线常用的锻炼动作，但是一部分人在做完仰卧起坐后脖子疼原因有以下几点 腹部力量不足 做仰卧起坐时，如果腰腹部和背部的力量不足以抬起上半身，在这种情况下身体就会借用脖颈部肌肉的力量来完成这个动作，因此就会出现脖子疼的症状。

做卷腹没力气起不来了怎么办

如果条件允许卷腹怎么避免脖子发力的话，可以使用卷腹器械进行练习，这对不能掌握动作的训练者尤其有好处。卷腹机器可以帮助你用腹肌发力锻炼，并且减少其他部位的用力，避免了腰肌劳损和腰椎受伤以及颈部受伤的可能。还有，最好学会腹式呼吸，在无氧运动中，呼气发力，就是为了收紧腹肌在发力，动作跟着呼吸的节奏完成。

经常锻炼的人肌肉都是活动的，而一段时间不锻炼了肌肉进入了睡眠期，也就是缺乏刺激没有了动感，所以以前经常做卷腹形成了肌肉运动记忆很容易就能做起来，一段时间不锻炼就会失去刺激动感形成懒惰性能，所以我们都知道一段时间不锻炼了再做运动会觉得肌肉疼还特别累的缘故。

针对这种情况，可能有以下几种原因卷腹怎么避免脖子发力：第一是动作可能没有做到位，卷腹一定要做到用腹部带动身体发力，第二可能是饮食没有控制，可以在接下来的锻炼中尝试控制饮食，并且除了卷腹，可以加上仰卧起坐等动作，全方位锻炼腹部。

当时身体状况正常，第二天会疼痛。运动量过大，肌肉疲劳。减脂运动，做有氧运动为佳，无论是深蹲还是卷腹，按照组数，每组20——40.根据自身状况做3至5组，不要做到筋疲力尽，身体也要休息，还有保证第二天能回复有力量训练，每天坚持，逐渐加量，一个月就会有效果，坚持3个月，效果更加明显。

腰腹力量太小，平时缺乏运动，又或者太胖，都会影响做仰卧起坐的能力。如果是太胖平时可以经常慢跑，每次跑40分钟以上最好，一周跑4到5次左右。如果是腰腹力量太小，那么可以先做卷腹锻炼，这个动作比仰卧起坐的难度还要低。卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。

有些肌肉，但是没练过，力气自然不会很大了。首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟 做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

做卷腹,脖子总是代偿该怎么办?

第1招：足够的训练量和时间， 是大多数健身问题解决的前提和基础，当然也包括代偿问题。举铁看上去简单，动作人人会做，但动作的质量和效果则取决于细节。细节想处理到位，则来自于千锤百炼。一万小时法则，或者刻意训练法则，在力量训练上同样适用。第2招：减轻重量和难度，从退阶动作和小重量开始。

平躺时候，腿部必须保持弯曲，防止下肌群借力，手虚扶头部两侧，目视前方，腹部发力，这时候最重要一点，背部不用完全抬起，保持腹部紧绷即可。标准的卷腹训练过后，应该会是感到小腹发热、酸痛的，这些都是正常现象。与仰卧起坐最大的区别就在于髋关节是否固定。

建议患者先做少量有氧、拉伸颈部等热身锻炼，使身体提前进入运动状态。改变动作：卷腹是一种需要核心肌群参与的运动，如果您的脖子总是代偿，那么您可以尝试一些不需要使用颈部发力的动作，例如平板支撑、仰卧起坐等。

脖子疼是因为发力错误，脖子代偿，导致疼痛。

为什么有的人卷腹过后脖子疼？那说明你的卷腹动作还不够正确，比如用双手抱着头拉起，这不仅容易造成腹部发力不足，还会使脖子发力代偿，导致脖子酸痛。解决方法是不要双手抱头，要把手放在耳朵处或抱拳放置在胸前位置。卷腹下落时脖子也不能完全贴地，因为这样再次起身时脖子容易发力。

代偿方面，个人的经验主要有这么几个：坐姿推胸、肩推、划船、硬拉、深蹲都容易头前伸，脖子后面肌肉有点僵；第二个就是很多人问过的，仰卧起坐/卷腹脖子会酸，做腹部动作时颈部肌肉过紧造成代偿。因为颈椎变形，伸直脖子时颈椎失去了自然弯曲，压迫到了神经。

记住腰椎始终贴向地面，同时对侧手脚往下放至可控制距离，过程中不要憋气。这是个很好找到核心发力的动作，记住所有动作都是要保证腰椎中立位的。

做仰卧起坐怎么避免脖子发力

1、注意力放在胸腔与大腿正面上，不要放在整个上身，如果是做类似于仰卧起坐或是卷腹的练习，就想象是在将胸腔拉向大腿。颈部的姿势，整个动作过程中，保持颈部正直，下巴内收回缩，贴近喉咙。可以选择悬垂卷腿或是悬垂卷膝类的反向腹部练习。

2、你是做仰卧起坐脖子痛吧。做仰卧起坐时，不要双手抱头就好了，是因为你腹部力量不足，做的时候想借力，双手使劲压脖子，所以脖子痛。

3、起始姿势：仰卧，两腿屈膝，大小腿弯曲成60左右，两脚自然分开平放于地，两手抱在颈后。动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩胛骨离地面，到达“顶峰收缩”位时，稍停顿。然后，回复到起始位置。动作要领：上体抬起时，上背部应保持自然状态，以免肌肉产生反抗力和减少颈部压力。

4、建议你做的时候头不要向下看，就是看脚的位置。而是要向上看，起来后视线应该是自然平视的 （手要自然地盖在耳朵上，千万不要从后面把头抱住，否则会伤脊椎，重点是腹部肌肉用力而不是靠手来向前扳头）你能做到脖子疼说明你还是觉得挺累的，很困难的时候就不要硬起，那样就像你说的脖子很累。

5、仰卧起坐脖子疼怎么办 休息 很多人之所以出现脖子疼就是因为脖颈受力过度而导致的，这时停止练习，避免疼痛的脖颈部位再次受力，休息几天一般就会恢复。

6、呵呵 仰卧起坐在加强腹肌锻炼的同时，还能拉伸脊椎的作用。美国一项健身报告指出，长期进行仰卧起坐锻炼的成年人都能增高2-3厘米。仰卧起坐动作注意事项：上身拉起来时不要超过90度，放下来时身体不要贴地以免使腹肌放松。有意识让腹肌发力完成动作。可以手持哑铃放在前胸，增加负重。

7、人双手抱头做仰卧起坐的发力点不正确会损害脖子。很多朋友做仰卧起坐，腹部没有感觉，但是脖子却很疼。因为做仰卧起坐的时候，习惯性的双手抱头，因为腹肌没有力量，所以强行用手拉着头部起身，让颈椎承受了太多的压力，所以会觉得脖子疼。如果长时间的这样做，还容易引起颈椎病。

为什么我做卷腹的时候脖子总感觉很费力

1、好多初学者都会这样。腹肌发不上力卷腹怎么避免脖子发力，不自觉卷腹怎么避免脖子发力的就会用颈椎带动上半身起来。这样对颈椎不好。 可以双手交叉放在胸前，做动作时不用起来太多，但是要感觉腹肌发力，要用腹部带动整个上半身。

2、双手放在耳旁 很多时候做卷腹之所以脖子会发力，是因为将手抱住头，动作过程中不自觉的发力，因此做卷腹时最好将双手贴在耳旁或是交叉放在胸前。

3、卷腹脖子酸主要原因是：腹部力量不足，脖子拉动身体往上提。解决办法：卷腹时候身体不用提很高，只要肩胛骨也就是上背部离开地面就行了。固定颈部不动，可以试试单手握拳放在脖子前面，感受脖子有没有向上。做辅助卷腹，感受腹部正确发力。在头部下垫条毛巾，手抓住毛巾两侧，起身时帮助身体向上。

4、很多小伙伴做卷腹的时候都会遇到脖子酸疼这个问题。

5、保持下巴与胸的夹角，意念集中在腹肌上，感受你腹肌拉着上半身。腹肌力量弱的时候很容易让脖子忍不住发力，这时候就要注重做的质量，不关注数量。卷腹，主要是用来锻炼腹直肌，是通过腹直肌收缩达到脊柱下部屈来让腹肌进行挤压收缩的腹部训练动作。

卷腹如何避免脖子用力

用器械卷腹 如果想要避免卷腹过程中使用脖子发力，建议可以使用器械卷腹，可以依靠双手前拉器械来借力，很适合初学卷腹者。具体做法如下：屈膝，双脚踏住器械，双手紧握扶手。腹部用力收紧，带动上半身抬起，让肘部尽量接近膝部。

不能抱头拉起：双手抱头拉起身体是很多人常犯的毛病，这不仅削弱腹肌锻炼效果，还会极大伤害颈椎。解决方法是把手放在胸前或者耳旁。下降时脖颈不能完全贴地：卷腹躺下时脖颈与地面贴合，起来时容易向脖颈借力，还会导致脖颈酸痛，脊椎受伤。4 卷腹训练会伤腰吗 做卷腹是不会伤腰的。

想要避免进行卷腹运动时脖子发力，不能将双手抱在脑后或颈部，否则就会给脖子发力提供支撑点。双手正确的放置方法是将双手交叉放于胸前，或者是双手手掌半握，放于两耳旁边，尽量不要与耳朵接触。

在下巴夹一个球，当自己不能控制脖子发力的时候，可以在下巴和脖子之间夹一个球，这样能避免脖子的屈和伸，从而能避免脖子发力。双手放在耳旁，有些人做卷腹的时候会把双手抱头，导致在卷腹的过程中脖子发力，建议在卷腹的时候，将双手放在耳旁，或者较差放在胸前，少给头部一些辅助刺激。

注意力放在胸腔与大腿正面上，不要放在整个上身，如果是做类似于仰卧起坐或是卷腹的练习，就想象是在将胸腔拉向大腿。颈部的姿势，整个动作过程中，保持颈部正直，下巴内收回缩，贴近喉咙。可以选择悬垂卷腿或是悬垂卷膝类的反向腹部练习。

首先你不能继续采用双手抱头的动作，另外你需要更加关注腹部的感觉，想象自己是穿山甲蜷缩身体，这样能够让腹肌发力更充分，也能减少其他部位参与，让颈部更放松。

卷腹怎么避免脖子发力?

1、说明你发力不对。你让脖子自然放松，最好学会腹式呼吸，在无氧运动中，呼气发力，就是为了收紧腹肌在发力，动作跟着呼吸的节奏完成。很多人做卷腹之所以会用脖子的力量来帮忙，是因为腰背部的力量不足以将动作完成，因此想要避免脖子发力，还应增强腰背部的力量，如做平板支撑、俯卧两头起、双杠臂屈伸等。

2、做卷腹锻炼的时候脖子别弯，尽量保持直挺。可是，很多人做卷腹时无法避免的让脖子发力，尤其是刚刚做卷腹的健身人士。若做卷腹不小心让脖子发力，就会导致做完后脖子酸疼，长期下去可能还会得颈椎病哦。那么，做卷腹怎么避免脖子发力呢？初学者要想完全避免脖子发力，得依靠器械才行。

3、那是因为前期腹部的肌肉力量不强，在做卷腹的时候，容易带动脖子发力。就像做仰卧起坐，手抱着头部，双腿被固定住，你的手脚就都会借力。所以仰卧起坐练腹肌就没有效果。改进的方法：在做腹肌动作的时候，手不要放在脖子上，头上，就算放也是轻轻的碰着就可以了，不要发力。

4、那么，卷腹训练时究竟有哪些细节值得健身者们重视呢？ 脖颈不借力 在做卷腹运动时，很多刚开始锻炼的健身者由于腹部力量不足，或者不能一开始就找准发力点，借力现象比较普遍。脖颈是主要借力部位。

5、所以，为了避免脖子发力，得依靠器械才行。健身房有那种专门的卷腹器械，建议初次健身者先用器械卷腹为宜。3 卷腹怎么做减脂 热身运动 在做卷腹之前最好先做一下热身运动，可以活动一下腰部和颈部，同时做一下关节环绕、拉伸等运动，这样可以使身体的关节肌肉更好地进入状态。

锻炼腹肌脖子老用力〔脖子痛死人了〕过来人请教一下把...

注意力放在胸腔与大腿正面上卷腹怎么避免脖子发力，不要放在整个上身卷腹怎么避免脖子发力，如果是做类似于仰卧起坐或是卷腹卷腹怎么避免脖子发力的练习卷腹怎么避免脖子发力，就想象是在将胸腔拉向大腿。颈部的姿势卷腹怎么避免脖子发力，整个动作过程中，保持颈部正直，下巴内收回缩，贴近喉咙。可以选择悬垂卷腿或是悬垂卷膝类的反向腹部练习。

做的时候用舌头顶住上牙床，手要垫在脑后的话就垫在脖子后面，这样既不影响呼吸也减少颈椎的压迫。

上体姿势练习 通过控制住腰部关节和肩关节，跑步中练习上身不左右晃动技术。摆臂姿势练习 通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练。腿部动作练习 通过单个辅助动作练习过渡到原地腿部动作练习再进一步过渡到跑动过程中整套。

浮肿，抽筋和背痛许多女性会将这些症状误以为是经前综合症的症状，实际上这是由于荷尔蒙的变化和子宫的增长有关。 晕眩由于激素的分泌你的体温会升高，因此你很容易会觉得头轻轻的。相对于正常来说会需要长一点的时间血液才能流到大脑，同时低血糖也是造成晕眩的一个重要原因。

卷腹如何不要颈部用力呢?卷腹适合人群有哪些?

在进行卷腹运动时，若想避免不必要的脖子用力，关键在于正确地调整手部姿势。传统的做法是将双手置于脑后或颈部，这实际上为脖子提供了额外的支撑，增加了不必要的负担。一个更有效的做法是将双手改变放置方式，可以交叉放在胸前，或者让手掌半握，轻轻搁在耳朵两侧，但尽量保持与耳朵的距离。

那么，这些都还不能做到的话，我们还有一下这几点小的方法和技巧，来调整我们的脖子酸痛，首先是在做卷腹的时候，我们可以去减少我们的动作幅度，幅度不用太大，有的时候很多人不知道卷腹要如何去做。

慢慢做，逐步的感受腹部的反馈，时刻保持要不的紧贴地面。或者选择悬垂卷腹，也是可以的。锻炼时更集中，更纯粹。当然还有其他动作可以锻炼到腹部，如果始终无法熟练掌握卷腹要领，也可以通过其他动作锻炼目标肌肉。主要看自己的投入度和熟练程度，不要急，慢慢体会。

避免过度用力：在做亲子卷腹时，要注意控制力度，避免用力过猛导致肌肉拉伤或关节扭伤。注意颈部保护：确保颈部不要承担过多压力，避免用手拉扯颈部。保持沟通：随时关注孩子的体能反应和表情，确保运动强度适合孩子，及时调整。

但太阳穴不能挤压，更不能用双手托住头部，在运动过程中如果双手用力向上牵引头部，这样颈椎会长期疼痛。仰卧起坐是在仰卧起坐基础上发展起来的一种常见的腹部锻炼方法，但与仰卧起坐不同。主要运动是腹直肌，即上腹。如果你想减肥，减肥，并通过咀嚼改善你的体型，你需要知道如何正确地做。

做卷腹运动的时候我我似乎是习惯性脖子用力,没几下就感觉喉咙不舒服...

注意力放在胸腔与大腿正面上，不要放在整个上身，如果是做类似于仰卧起坐或是卷腹的练习，就想象是在将胸腔拉向大腿。颈部的姿势，整个动作过程中，保持颈部正直，下巴内收回缩，贴近喉咙。可以选择悬垂卷腿或是悬垂卷膝类的反向腹部练习。

曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。

好多初学者都会这样。腹肌发不上力，不自觉的就会用颈椎带动上半身起来。这样对颈椎不好。可以双手交叉放在胸前，做动作时不用起来太多，但是要感觉腹肌发力，要用腹部带动整个上半身。

好多初学者都会这样。腹肌发不上力，不自觉的就会用颈椎带动上半身起来。这样对颈椎不好。 可以双手交叉放在胸前，做动作时不用起来太多，但是要感觉腹肌发力，要用腹部带动整个上半身。

腹部力量不足 人体做卷腹这项运动时，如果腰腹部和背部的力量不足以抬起上半身，在这种情况下身体就会借用脖颈部肌肉的力量来完成这个动作，因此就会出现脖子疼的症状。2 动作不标准 卷腹时动作不规范也会导致脖子疼。